Atölye ve Programlar
Haziran
No Events
Mindfulness, şefkat ve iyi oluşa -wellbeing- yönelik, bireysel ve/ya kurumsal ekipler için tasarlanmış pratik ve deneyim odaklı atölyelerdir. Bu atölyeler, iyi oluşu, psikolojik dayanıklılığı ve daha tatmin bir yaşamı desteklemek için bilimsel destekli konu anlatımlarının yanında, kişilerin alet çantasına ekleyebileceği ve hayat boyu kullanabileceği pratik araçlar ve teknikler sağlar.
Mindfulness Atölyesi
Öz Şefkat Atölyesi
Baş Etmek
Mindfulness Atölyesi
Mindfulness’a (bilinçli farkındalık) giriş niteliğindedir. Mindfulness nedir, mindfulness’ın kökenleri ve gündelik hayatınıza dahil edebileceğiniz, stresi azaltma ve odaklanma becerisini arttırma gibi faydaları olan bilimsel destekli mindfulness pratiklerinden oluşur.
Öz Şefkat Atölyesi
Öz şefkatin tanımı, bileşenleri, hakkındaki yanlış anlaşılmaları ve fizyolojisi hakkında bilimsel destekli konu anlatımları ve alet çantanıza ekleyebileceğiniz ve ihtiyaç hissettiğinizde kullanabileceğiniz, öz şefkat geliştirmenize yardımcı olacak pratikler içerir.
Baş Etmek
Zorluklar karşısında dayanıklılığı (rezilyans) artırmak, yaşamın kaçınılmaz belirsizlikleri ve zorluklarıyla başa çıkabilme becerisi geliltirmek için bir temel sağlar. Atölye içeriği, zorluklarla çalışma yöntemleri, koşulsuz kabulün gücü ve kabul hakkında yanlış anlaşılmalar gibi konular ve zor duyguları yönetme ve kabulü geliştirmeye yardımcı pratiklerden oluşur. Bu atölye, katılımcıların yaşamın getirdiği zorluklarla daha sağlam ve esnek bir şekilde başa çıkmalarını sağlamayı hedefler.
Günlük yaşamın küçük zevklerini fark etme ve neşeyi kucaklama üzerine odaklanan bu atölye, olumsuzluk ön yargısı, nöroplastisite, şükran, teşekkür ve minnet duygularının geliştirilmesinin faydaları gibi konulara bilimsel destekli açıklamalar sunar. Hayatın tadını çıkarabilme kapasitesini artırmaya yardımcı olacak pratiklerle birlikte yaşamın sunduğu her anın değerini anlamaya yardımcı olacak stratejiler sunar.
Ücretsiz Meditasyon Grupları
- Kalıcı bir değişim yaratmak için düzenli pratik yapmak gerekir. Düzenli meditasyon grupları pratiğe başlamak ve sürdürebilmek için size destekleyici bir alan sağlar.
- Buluşmalar mindfulness pratikleriyle tanışmak veya mevcut deneyimini geliştirmek isteyen herkese uygundur.
- Her oturum o günün pratiğine dair kısa bir girişle başlayıp, ardından 20 dakikalık yönlendirmeli meditasyon ile devam eder ve pratik sonrası sorusu olan ya da paylaşım yapmak isteyenler için kısa bir paylaşım alanıyla sona erer.
Aktif Gruplar:
Şu anda aktif Türkçe bir meditasyon grubu yoktur.
Bu grupların zamanlaması size uymuyorsa, size uygun gün ve saati belirterek talep formunu doldurabilirsiniz. Böylelikle yeni grupları oluştururken bu gün ve saatleri dikkate alarak oluşturabilirim.
8 Haftalık Kendine Bakım Atölyesi
Sinir Sistemi Düzenleme Odaklı Dersler
Her hafta bir tema dahilinde, hem bedenimize hem zihnimize iyi gelen, sinir sistemimizi dengeleyen; kolay hareketler, nefes egzersizleri, mindfulness ve şefkat pratikleri ve kısa sunumlardan oluşan grup derslerinden oluşur.
Paket halinde alıp her hafta düzenli katılabileceğiniz gibi, istediğiniz derse tek olarak da katılabilirsiniz.
Herhangi bir deneyiminiz olmasına gerek yok. Her yaşa, her bedene uygundur.
- 1 saat 15 dakika: 10 dakika haftanın temasına dair kısa sunum, 30 dakika hareket ve nefes çalışması, 20 dakika meditasyon ve 15 dakika paylaşım ve soru&cevap alanı.
- Hareket içerikleri fasyal egzersizler, yoga pozları ve somatik pratiklerden derlenmiştir.
- Tüm içerikler travmaya duyarlı yaklaşım ile oluşturulmuştur.
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
- Hafta:
8 Haftalık Mindfulness ve Şefkat Programı (MCP)
Katılımcıların hayatlarına farkındalığı ve şefkati davet etmeleri için yaratılmış 8 hafta ve 1 sessizlik inzivasından oluşan, bilimsel olarak desteklenen konu anlatımları ve günlük hayata entegre edilebilecek pratikler ve grup paylaşımları içeren deneyimsel bir programdır. Farkındalık ve şefkati hayatlarına entegre etmek, bu konularda derinleşmek isteyenler için ideal bir yolculuktur. Bu program boyunca katılımcılar farkındalık ve şefkat tohumlarını hayatlarına ekecek ve düzenli pratiklerle bu tohumların yeşermelerine katkı sağlayacaklardır.
Program IMTA (International Mindfulness Teachers Association) tarafından uluslararası akreditasyona sahiptir.
- Mindfulness ve şefkat pratikleri ile tanışmak ve derinleşmek.
- Mindfulness, şefkat ve öz şefkat pratiklerini hayatın akışına dahil edebilme becerisi geliştirmek.
- Dikkati ve odaklanma becerisini geliştirmek.
- Sinir sistemini dengelemek ve zorluklar karşısında esnek dayanıklılığı arttırmak.
- Stres seviyesinin azalması ve stresle baş edebilme becerisi geliştirmek.
- Olaylara tepki verme yerine yanıt verme becerisini geliştirmek.
- Düşünce ve duygulara olan yaklaşımı dönüştürebilmek.
- Beden, zihin, nefes farkındalığı geliştirmek.
- Hayatın tadını çıkarabilmek ve bütünsel iyi oluş halini güçlendirmek.
- Program 24 konu anlatımı, 16 formal ve informal pratik, 6 egzersizden oluşmaktadır.
- Program travma bilgili/duyarlı yaklaşım ile verilmektedir.
- Program, konu anlatımları, meditasyonlar, günlük hayata entegre edilebilecek informal pratikler ve grup paylaşımlarından oluşan deneyimsel bir programdır.
- Oturumlar Zoom platformu üzerinden canlı gerçekleşir.
- Programa 18 yaş üstü herkes katılabilir.
- Kesin kayıt öncesi Zoom üzerinden kısa bir ön görüşme yapılacaktır.
- Katılımcıların oturumlara düzenli olarak katılmaları ve kameralarının açık olması; katılamayacakları ya da kameralarının kapalı olması gereken durumlarda önden haber vermesi beklenmektedir.
- Eğitim içeriği binlerce yıllık Budist öğretisine ve Budist psikolojiye, ve bununla birlikte nörobilim ve bilişsel bilim alanındaki akademik kaynaklara dayanmakta olup, seküler bir şekilde sunulmaktadır.
- Program kuralları gereği, oturumlar kayıt altına alınmamaktadır. Oturumlara canlı olarak katılmanız gerekmektedir. Eğer bir oturumu kaçırırsanız, endişelenmenize gerek yok; her oturumun ardından ilgili sunumlar ve pratik ses kayıtları paylaşılacaktır. Kitapçık ve sunumlarla konuları takip edebilir ve pratiklerinizi yapmaya devam edebilirsiniz.
- Program sonunda Breathing Mind MCP Katılımcı Sertifikası sunulur. Bu sertifika MCP eğitmen eğitiminin ön koşullarından birini karşılamaktadır.
- Sertifika için programın %80ine (7 hafta) katılım gerekmektedir.
- Program dahilinde eğitim kitapçığı, meditasyon ses kayıtları, kaynaklar, programda kullanılan sunumlar ve kitap önerileri paylaşılacaktır.
Mindfulness ve Şefkat ile Kendine Yolculuk
5 Haftalık Grup Programı
Bu program, 9 hafta süren Mindfulness ve Şefkat Programı esas alınarak hazırlanmıştır. 9 haftalık programa katılmakta zorluk çeken ama mindfulness ve şefkat ile tanışma ve pratiklerde derinleşme arayışında olanlar için kısa, yoğunlaştırılmış bir format sunar. Mindfulness ve şefkat aracılığıyla kendini keşfetmek ve hayatı daha derin ve anlamlı bir şekilde deneyimlemek isteyenler için idealdir. Beş haftalık süreçte, katılımcılar mindfulness’ın temel prensiplerini öğrenirken, beden ve zihin arasındaki ilişkiyi güçlendirecek, sinir sistemini ve zihnin çeşitli durumlarını anlama fırsatı bulacak, şefkat ve öz şefkati geliştirme yollarını keşfedecek ve yaşamın zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkma becerilerini geliştirecekler.
- Hafta – Mindfulness’ı Keşfetmek – Mindfulness nedir, bilimsel destekleri ve temel pratikler
- Hafta – Bedene Yerleşmek – Beden farkındalığı ve mindful hareket
- Hafta – Sinir Sistemini ve Zihnin Hallerini Tanımak – Polivagal teori, nöroplastisite, zihin ve beyin
- Hafta – Şefkat ve Öz Şefkat Geliştirmek – Şefkat ve öz şefkat tanımları, yanlış anlaşılmaları ve pratikleri
- Hafta – Hayatın İçinden – Hayatı kucaklamak, kabul etmek ve tadını çıkarmak üzerine paylaşımlar ve pratikler
- Mindfulness ve Şefkat Pratiklerine Giriş ve Bu Pratikleri Günlük Yaşamda Uygulama Yetisi: Katılımcılar, mindfulness ve şefkat pratiklerini günlük rutinlerine nasıl dahil edebileceklerini öğrenirken, bu pratiklerin farklı yaşam durumlarındaki uygulanabilirliğini keşfederler.
- Artan Duygusal Farkındalık ve Kendine Karşı Anlayış: Program, katılımcıların duygusal durumlarını daha iyi anlamalarını, eleştirel iç sesin farkına varmalarını ve kendilerine karşı daha anlayışlı olmalarını sağlar. Bu, özellikle zor zamanlarda kendilerine daha şefkatli yaklaşmalarına yardımcı olur.
- Stres Yönetimi , Dikkat ve Odaklanma Becerilerinin Artması: Mindfulness ve şefkat uygulamaları sayesinde katılımcılar, hem kişisel hem de profesyonel yaşamda stresle başa çıkma, dikkat ve odaklanma becerilerini geliştirirler.
- İlişkilerde Derinleşme ve Empati Kapasitesinin Genişlemesi: Şefkat ve öz şefkat çalışmaları, katılımcıların diğer insanlarla olan ilişkilerinde daha empatik ve anlayışlı olmalarını sağlar. Bu, daha sağlıklı ve anlamlı ilişkiler kurmalarına yardımcı olur.
- Zorluklarla Başa Çıkma ve Esneklik: Program, zor zamanlarda bile sağlam durabilme ve esneklik gösterebilme becerilerini geliştirir. Katılımcılar, zorlukları kabullenme ve onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkma stratejileri öğrenirler.
- Hayattan Alınan Tatminin ve Neşenin Artması: Program, katılımcıların genel iyi oluş hallerini geliştirir ve yaşamın her anını kutlamaları için onlara ilham verir. Bu, daha pozitif bir yaşam perspektifi ve kendileriyle barışık bir varoluşa yol açar.
Turkish 
English